短视频
在 iPhone 上少刷短视频
下一条会自动播。靠意志关掉，通常只能撑到下次解锁。
限额
屏幕使用时间里把 YouTube、Instagram、TikTok 单独限额。先设短上限，不要一上来 0 分钟。打开密码。
通知和图标
关掉通知。把图标移到第二屏或文件夹。
解锁后十分钟
解锁后先做一件不是信息流的事。多巴胺银行正在做把这些时段记成存入的 iPhone 应用。
若想把这些时段留下来
正在准备 App Store。这不是对成瘾的诊断或治疗。
短视频
下一条会自动播。靠意志关掉，通常只能撑到下次解锁。
屏幕使用时间里把 YouTube、Instagram、TikTok 单独限额。先设短上限，不要一上来 0 分钟。打开密码。
关掉通知。把图标移到第二屏或文件夹。
解锁后先做一件不是信息流的事。多巴胺银行正在做把这些时段记成存入的 iPhone 应用。
正在准备 App Store。这不是对成瘾的诊断或治疗。