习惯指南
先做多巴胺排毒，再考虑装新应用
搜这个词的人不是要把体内多巴胺清零，而是想暂时离开快速刺激：通知、信息流、短视频。
它实际指什么
实务上接近减少不确定奖励：通知、无限下滑、短片。
一天版
前一晚打开专注模式。起床后 30 分钟把社交 App 移出第一屏。屏幕使用时间给短限额，下午用 40 分钟只做一件事。
什么时候需要应用
设置已经能限制 App。它不会把守住的时间存成余额。多巴胺银行正在做把这些时段记成存入的 iPhone 应用。
若想把时段留下来
正在准备 App Store。这不是医疗建议。