短影音
在 iPhone 上少刷短影音
下一条會自動播。靠意志關掉，通常只能撐到下次解鎖。
限額
螢幕使用時間裡把 YouTube、Instagram、TikTok 單獨限額。先設短上限，不要一上來 0 分鐘。打開密碼。
通知和圖示
關掉通知。把圖示移到第二屏或資料夾。
解鎖後十分鐘
解鎖後先做一件不是動態的事。多巴胺銀行正在做把這些時段記成存入的 iPhone 應用。
若想把這些時段留下來
正在準備 App Store。這不是對成癮的診斷或治療。
短影音
下一条會自動播。靠意志關掉，通常只能撐到下次解鎖。
螢幕使用時間裡把 YouTube、Instagram、TikTok 單獨限額。先設短上限，不要一上來 0 分鐘。打開密碼。
關掉通知。把圖示移到第二屏或資料夾。
解鎖後先做一件不是動態的事。多巴胺銀行正在做把這些時段記成存入的 iPhone 應用。
正在準備 App Store。這不是對成癮的診斷或治療。