习惯指南
在 iPhone 上做数字排毒
搜这个词的人不是要七天把手机锁进抽屉，而是要一个分心 App 打不开的时段，并在里面做别的事。
它实际指什么
不是医学名词。是暂时关掉不确定奖励：通知、信息流、短视频。整机关掉，地图和电话也会没。
先选窗口
半天就够。周日上午，或工作日 21–23 点。始终允许只留电话、信息和地图。
开关是停用时间
设置 > 屏幕使用时间 > 停用时间，预约开始和结束。没有密码，「忽略限额」一下就关掉窗口。
窗口里做什么
空着的话，下次解锁又会去刷。先定一件：散步或读一章。破了就开下一窗。
若想把守住的窗口留下来
正在准备 App Store。这不是医疗建议。