HABITUDES
Une détox dopamine avant d’installer une autre app
Ceux qui cherchent ça ne veulent pas extraire la dopamine. Ils veulent moins de boucles rapides : alertes, fil, clips courts.
Ce que ça veut dire
En pratique : baisser les récompenses variables — notifications, fils, clips.
Version d’un jour
La veille, planifiez Concentration. Les 30 premières minutes, les apps sociales hors du premier écran. Un plafond court, puis 40 minutes pour une seule tâche.
Quand une app aide
Réglages peut déjà limiter. Il ne garde pas un solde. Dopamine Bank prépare une app iPhone qui enregistre ces blocs comme des dépôts.
Si vous voulez garder le bloc
La fiche App Store se prépare. Ceci n’est pas un avis médical.