GEWOHNHEIT
Dopamin-Detox, bevor du eine weitere App installierst
Wer das sucht, will Dopamin nicht aus dem Körper entfernen. Gemeint sind weniger schnelle Schleifen: Alerts, Feeds, Kurzclips.
Was es heißt
Praktisch: variable Belohnungen runterdrehen — Mitteilungen, Feeds, kurze Clips.
Tagesversion
Abends Fokus planen. Die ersten 30 Minuten soziale Apps von der ersten Seite. Kurzes Screen-Time-Limit, nachmittags 40 Minuten eine Aufgabe.
Wann eine App hilft
Einstellungen können schon limitieren. Sie führen kein Saldo. Dopamine Bank bereitet eine iPhone-App vor, die diese Blöcke als Einzahlung speichert.
Wenn der Block bleiben soll
Der App-Store-Eintrag wird vorbereitet. Kein medizinischer Rat.