習慣指南
先做多巴胺排毒，再考慮裝新 App
搜這個詞的人不是要把體內多巴胺清零，而是想暫時離開快速刺激：通知、動態、短影音。
它實際指什麼
實務上接近減少不確定獎勵：通知、無限下滑、短片。
一天版
前一晚打開專注模式。起床後 30 分鐘把社交 App 移出第一屏。螢幕使用時間給短限額，下午用 40 分鐘只做一件事。
什麼時候需要 App
設定已經能限制 App。它不會把守住的時間存成餘額。多巴胺銀行正在做把這些時段記成存入的 iPhone 應用。
若想把時段留下來
正在準備 App Store。這不是醫療建議。