習慣指南
在 iPhone 上做數位排毒
搜這個詞的人不是要七天把手機鎖進抽屜，而是要一個分心 App 打不開的時段，並在裡面做別的事。
它實際指什麼
不是醫學名詞。是暫時關掉不確定獎勵：通知、動態、短影音。整機關掉，地圖和電話也會沒。
先選窗口
半天就夠。週日上午，或工作日 21–23 點。始終允許只留電話、訊息和地圖。
開關是停用時間
設定 > 螢幕使用時間 > 停用時間，預約開始和結束。沒有密碼，「忽略限制」一下就關掉窗口。
窗口裡做什麼
空著的話，下次解鎖又會去刷。先定一件：散步或讀一章。破了就開下一窗。
若想把守住的窗口留下來
正在準備 App Store。這不是醫療建議。