習慣ガイド
iPhoneでデジタルデトックスする
検索されているのは7日間スマホをしまう儀式ではありません。邪魔なアプリが開かない時間を1つ作り、その間に別のことをする、という意味です。
意味
医学用語ではありません。通知やフィード、短い動画のような予測できない刺激をしばらく遠ざけることです。電話と地図は残した方が続きやすいです。
窓を先に決める
最初は半日で十分です。日曜の午前、平日の21–23時。7日挑戦は初日で折れやすいです。常に許可には電話・メッセージ・地図だけ。
スイッチはダウンタイム
設定 > スクリーンタイム > ダウンタイムで開始と終了を予約します。パスコードがないと「制限を無視」で窓が閉じます。
窓の中の用事
空だと次の解除でフィードに戻ります。散歩や一章など、先に一つ決めておきます。失敗したら次の窓をかけ直します。
守った窓を残したいとき
App Store 公開準備中です。医療アドバイスではありません。